Milyen combgyakorlatok csökkentik a méretet?
Milyen combgyakorlatok csökkentik a méretet?

Videó: Milyen combgyakorlatok csökkentik a méretet?

Videó: Milyen combgyakorlatok csökkentik a méretet?
Videó: OKJ mediátor képzés? - MediatorIskola.hu 2024, Március
Anonim

A teljes testet átfogó, izomerősítő tevékenységekben való részvétel hetente legalább két napon segíthet kalóriát égetni, csökkenteni a zsírtömeget és erősítheti a combját. Tartalmazzon alsótest-gyakorlatokat, például kitöréseket, falon ülőket, belső/külső combemeléseket és csak a saját testsúllyal végzett lépéseket.

Milyen gyakorlatok csökkentik a comb zsírtartalmát?

Súlyzók nélkül is végezhetsz kitöréseket

  1. Kitörés. Ismétlés: 10-15 mindkét lábon. …
  2. Kitörések súlyzóval. Ismétlés: 30 másodperc lábonként. …
  3. Cölöpguggolás. Ismétlés: hajtson végre összesen 30 másodpercig. …
  4. Skorcsolyázók. Ismétlés: 20 ismétlés. …
  5. Medicine labda oldalsó kitörés. Ismétlés: 10-15 ismétlés vagy 30 másodperc lábonként. …
  6. Hanyatt fekvő belső combemelés. Ismétlés: 15 mindkét lábon.

Mi a leggyorsabb módja a combzsír elvesztésének?

14 módszer a combzsír elvesztésére és a lábak tonizálására

  1. Figyeljen a sóbevitelre. …
  2. Adjon több elektrolitot az étrendjéhez. …
  3. Csökkentse a szénhidrátbevitelt. …
  4. 16 szénhidrát, amelyet el kell kerülni, ha megpróbálja megelőzni a cukorrohamot. …
  5. Kezdje reggelét egy csésze kávéval. …
  6. Vigyél magaddal egy kulacsot. …
  7. Hagyd ki a koktélokat. …
  8. Vegyél fel egy kis kardiót az időbeosztásodba.

Hogyan csökkenti a comb zsírtartalmát?

A combjait megcélozhatja néhány szigorú kitöréssel, serlegguggolást és szumó guggolást. Végezzen néhány oldalirányú kitörést és oldalsó lábemelést, hogy a belső combjaira összpontosítson. Dolgozzon a combizmokon holthúzás, fordított lábgörbítés és hidak végrehajtásával.

Hogyan tudom egyre kisebbé tenni a combjaimat?

Próbálja ki a következő gyakorlatokat, hogy zsírt veszítsen a fenékről, és tonizálja a comb és a fenék izmait:

  1. Futás. Oszd meg a Pinteresten. …
  2. Magas intenzitású intervallum edzés. Oszd meg a Pinteresten. …
  3. Lépcsőmászás. Oszd meg a Pinteresten. …
  4. Guggolás. Oszd meg a Pinteresten. …
  5. Lunges. …
  6. Egylábú holthúzás. …
  7. Old alt fekvő csípőrablás. …
  8. Laterális sávos séta.

Ajánlott: